この記事ではマタニティヨガの効果と、体重管理について実際の体験談を交えて解説していきたいと思います！
私は現在妊娠８か月になりまして、つわりが落ち着いた妊娠20週あたりからマタニティヨガを始めました。
20週まではつわりが辛くほぼお布団にいたので、むくみ、腰痛、筋力低下が著しい課題でした。
やっとマタニティヨガができるようになり、これらの体の不調が改善しているのを感じます。
医師からの安静指示がなく問題がない妊婦さんにぜひおすすめしたい！
ということで、今回は
✅マタニティヨガの効果
✅マタニティヨガは体重管理に有効か
この２点について、私の体験談を交えて解説していきたいと思います！
マタニティヨガの効果
腰痛・肩こりの改善
妊娠前はあまり酷い腰痛はなかったのですが、妊娠後、たくさん歩いた日や寝姿勢を間違えた日にの腰痛がひどくなりました。
そんな日は、マタニティヨガをすると格段に良くなる！
また、普段普通に生活をしているとあまり意識して肩を開くことをしませんよね。
マタニティヨガで肩を開いたり動かすことで肩こり改善につながります。
腰痛や肩こり改善に効くマタニティヨガ↓
むくみの改善
妊娠中は血液が増加するため特にむくみやすいです。
✅デスクワークなど長時間同じ姿勢で過ごすことが多い
✅冷え性
✅運動不足
特にこのような方はむくみやすいです。
マタニティヨガは、体を動かすことで血流を改善し、むくみの改善に大きく効果があります。
湯船につかった後にマタニティヨガをするとむくみが一気にとれる！
どこで実感するかというと、
✅ヨガ後にすっきりした感覚になる
✅足の重だるさが消える
マタニティヨガを行った後の体のすっきり感で実感します。
筋力アップ
妊娠前より活動量が落ちたり、つわりで寝込んでしまった影響で筋力が大幅に落ちてしまうことがあると思います。
私自身、２か月間ほぼ寝たきりでしたので、体力・筋力が大幅に低下してしまっていました。
ですので、出産や産後の生活に向けて、少しずつ体力・筋力を戻すためにマタニティヨガを始めました！
マタニティヨガをし始めてから、脚や腕の筋力が少しずつ戻ってきました。
どこで実感するかというと、
✅階段での息切れや少しの距離しか歩けなかった症状が改善
✅最初はきつかったマタニティヨガプログラムが余裕でできるようになってきた
✅多少、脚や腕が引き締まった
マタニティヨガは体重管理に効果ある？
私個人の体験談をお話しすると、マタニティヨガはダイエットにはなりません！
体重は増加の一途をたどっている！
が、しかし！！
✅腕や脚の引き締め効果
✅お尻が引きあがる効果
このような効果はあるので見た目には効いてきていると感じます。
他にも、下記のような効果アリ。
✅ヨガがストレス発散になり食欲に走りにくくなる
✅何も運動しないよりは体重増加の幅がマシ
マタニティヨガは基本的に通常のヨガより運動量が少ないため体重を大幅に落とすのは難しいです。
とはいえ、増加の幅を抑えたり筋力アップによって体の引き締めには効果があると実感しています。
私の体重増減グラフを恥を忍んでお見せすると↓
安定期に入った16週から20週で一気に体重が増えてしまいました。
とはいえ、マタニティヨガを始めた20週以降は体重は増えているものの緩やかな増加にはなっています（笑）
そもそも食べる量を減らさなくては増加を止めることはできません！
当たり前！（笑）
マタニティヨガを始めるにあたって
どこでマタニティヨガをやる？
マタニティヨガを始める方法はいくつかあります。
✅Youtubeの動画
✅オンラインマタニティヨガに登録する
✅マタニティヨガのスタジオに通う
私自身は、Youtubeの動画をほぼ毎日家でやる＋たま～にマタニティヨガのスタジオレッスンに通っています。
オンラインマタニティヨガについての情報は、この記事でもまとめているので知りたい方はぜひ。
マタニティヨガのスタジオはYARDがおすすめです。
マタニティヨガをやる服装
マタニティヨガはお腹を締め付けない服装で行いましょう。
妊娠前のヨガレギンスを着るとお腹がぱっつぱつで全く使えないので新しいものを新調しました（笑）
普段着としても使えそうなお腹まで包んでくれるマタニティレギンスだと便利です。
マタニティヨガの効果と体重管理について
✅マタニティヨガはむくみ、腰痛、肩こり、尿漏れに効果アリ
✅体重増加を抑える効果アリ
ぜひマタニティヨガを検討してみてくださいね！
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