「ホットヨガって実際痩せるの？」
私の場合は、ホットヨガに1年通いー10キロ瘦せることができました。
ただ、効果がでるようになるまで1年。
ヨガに通っただけで痩せる、ということはなく色々試行錯誤してやっと痩せた、という感じです。
結論から言うと、ホットヨガに漫然と通うだけで痩せるのは難しい。
「食事に気を付ける」ことと「効果の高いレッスンに頻度高く通うことが必要」。
そこで、こちらの記事では以下のことについてお話していきます。
☑ホットヨガによる体型変化（ビフォーアフター）
☑ホットヨガによるダイエット効果を高めるための通い方
ダイエット効果の高いレッスンを知りたい方はこちらの記事もご覧ください。
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体型ビフォーアフター徹底検証！
体重・体脂肪率の変化
☑体重は59kg⇒49kgまで減少(-10kg)
☑体脂肪率は25%⇒18%まで減少(-7%)
☑基礎代謝は1080kcal⇒1400kcalまで増加(+320kcal)
実際のビフォーアフターの写真はこちら↓
今見るとかなり変わったなあと自分でも思います。
周りからもさすがに「めっちゃ痩せたね！」といわれることが増えました。
久々に会う友人には「誰かわからなくなった！」とも（笑）
見た目の変化
顔の大きさが変わった！
実は一番変わったと実感するのが「顔の大きさ」。
ほっぺにもりもりあったお肉が落ちて顔がかなり小さくなりました。
ほっぺの肉がなくなった影響で目も大きくなり、太っていたころよりも自分の顔が好きになりました（笑）
お腹が引っ込んだ！
痩せる前は、座ると三段腹でたっぷたぷのお肉を内包しておりました・・・。
ヨガのレッスンって体幹を鍛えるものが多いです。
プランクキープが長いレッスンやバランスポーズ等お腹が鍛えられるレッスンを多く受けたおかげで、お腹の肉の落ち具合が一番顕著でわかりやすかったです。
また腹筋を鍛えたかったので元気がある日は3分プランクをやっていましたがこれもかなり効いていたと思います。
これに慣れるとヨガのお腹を使うレッスンも苦じゃなくなっていきました
二の腕痩せ
上半身の筋肉を鍛えるレッスンを中心に受けて細い二の腕を目指していました。
受けていたレッスンは、
•背中美人ヨガ
•ほっそり二の腕ヨガ
•肩こり改善ヨガ
その結果、脂肪タラタラで締まりがない腕だったのが、引き締まってさらには巻き肩まで改善しました。
詳しくはこちらの記事へ↓
ダイエット効果を高めるためには？
食事
ヨガだけで痩せるというのは限界があるなというのが私の結論です。
いくらヨガをたくさんやって頑張ったとしても、おやつを食べるのをやめなかったり、毎食腹10分目食べていては絶対に痩せません。
☑夜ご飯を食べすぎない。基本１日2食。
☑好きなものはあまり我慢しないで食べる代わり、食べ過ぎた次の日の昼食はサラダや豆腐ソーメン
☑️常に腹八分目
食べることが大好きな私は、ハードな食事制限はできません。
なので「食べ過ぎないこと」と「食べ過ぎた次の日はヘルシーなものを食べて調整する」というサイクルを回して調整しています。
食事に関しては、ストレスなく継続できる方法を見つけるのが大事です。
なので好きなものを我慢したり、とにかく食べないダイエットをするというのはあまりおすすめできません。
それよりは、とにかく食べ過ぎを止める、食べすぎたら次の日調整するというのを徹底して行うことで太りにくい食事習慣を継続できるのでは無いかと思います。
まずはおやつを食べない。
満腹まで食べない。
これだけでも体はスッキリしてくるはずです。
強度の強いレッスンを頻度高めに
こちらは1年での体重変化をグラフ化したものです。
体重減少のターニングポイントは2点。グラフの赤丸の部分です。
①開始2-3か月目に59kg⇒57kgまで減少。
②開始9か月目に40kg台突入！
実はこの二つ共に一気に痩せたのには理由があります。
①の時期：それまで強度2以下のレッスンオンリーだったが、この時期から強度3以上のレッスン中心に週１で行くようになった。
②の時期：それまで週1のみだったが、フリーフルに変更し週3以上で通うようになった。
強度3以上のレッスンに頻度高くいくようになってから少しずつ体重が落ち、見た目にも変化が出てきました。
特にフリーフルに変えて週に2－3回以上いくようになってから体がかなり引き締まり、見た目にもわかりやすく変化が見られました。
この理由は
①単純に頻度が増えてカロリー消費量が増えたこと②強度高いレッスンにたくさん行って筋肉が増えたこと
が大きいと思います。
結局、楽して痩せられる、なんてことはなく運動をたくさんすることがダイエットに繋がります。
私は週2回以上でいくようになってから、ヨガが日々の生活のルーティンに組み込まれるようになり、昔より太りにくくなっているのを実感。
定期的な運動習慣をヨガのおかげで身につけられたことがとても嬉しいです。
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今回は、「ホットヨガって実際に痩せるの？」という疑問に対して私が体験した変化と、よりダイエット効果を出すにはどうしたらよいか、についてまとめました。
結論、「全く運動してない人はホットヨガで強度の強いレッスンを受けることで瘦せ効果が期待できる！」。
ぜひホットヨガを始めるか迷っている方は、こちらのリンクからぜひ体験予約をしてみてください。
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