【ホットヨガ LAVA】骨盤・股関節に効くレッスン３選！

今回は「股関節の柔軟性アップ」、「骨盤を整える」ことのできるLAVAのレッスンをご紹介します。

以前こちらの記事では筋肉を鍛えることができるレッスンをご紹介しました。

なので今回は筋肉をほぐすことができるレッスンに絞ってご紹介します。

私自身筋肉がカッチコチであり得ないくらいあぐらの角度が鋭利だったのですが、LAVAにほぼ毎日通う中でかなりほぐれてきました。

「鍛える」と「ほぐす」レッスンをバランスよくいくことを心掛けて綺麗なボディラインを作っていきましょう♪

骨盤筋整ヨガ　強度３

レッスン名から一発でわかりますが、まず最初に骨盤筋整ヨガ（強度３）。

さまざまな不調の原因となる、骨盤のゆがみを改善していくコース。

骨盤・股関節の周りをたっぷりと動かしながら、骨盤を支える筋肉をバランスよく使い、より快適な心身へと導きます。

やせやすく太りにくい体質づくりにも効果的です。

LAVA　公式サイト

骨盤筋整ヨガのレッスン内容

・前半は座りポーズで骨盤周りの筋肉をほぐすポーズがメイン。

・後半から筋力強化のパート。太陽礼拝を３回行う＋腹筋や体幹強化のポーズがでてくる。

・全体的に、筋肉を鍛えるよりほぐすパートが多めで終わった後下半身がかなりスッキリする感覚がある。

骨盤筋整ヨガの効果

さて、気になる骨盤筋整ヨガの効果ですが主に３つの効果があります

骨盤の歪みはあらゆる体の不調とつながっています。

筆者もかなり骨盤に左右差があるのですが、これを改善するにつれてびっくりするほど生理痛が軽くなりました。

骨盤がゆがんでいると、中の臓器（子宮等）も本来の位置からずれてしまい血流が悪くなってしまい生理痛を引き起こす原因になります。

骨盤を正しい位置に戻してあげることでこれらの不調の改善につながってきます。

ほかにも、便秘・むくみ・冷え性・O脚やX脚の改善も期待できます。

開脚フローヨガ　強度3.5

理想の開脚を目指すコース。

座りポーズから四つんばいへと動きを変化。

全身を使いながらも、脚の付け根を集中的に動かし、開脚に必要な柔軟性をアップさせます。

お尻・太ももから脚全体に働きかけることで脚を軽くし、脚の付け根の深層部にアプローチ。女性のリズムの悩みにも期待できます。

LAVA公式サイト

開脚フローヨガのレッスン内容

・180度開脚チェックが最初、中盤、最後に入る。

・股関節周りのお尻や内ももの筋肉をほぐしていくポーズが多め

・強度3.5の割にはきついポーズは少なく筋肉ほぐしのポーズが多い。

このような180度開脚でどれくらい開くか、骨盤が立っているかをチェックしていきます。

4の字チェアーポーズなど少し独特なポーズも入ってきます。（できなくてもOK！）

開脚フローヨガの効果

こちらはとにかく股関節の筋肉をほぐし開脚をしやすくすることを目的としたレッスンです。

効果としては以下の２つになります。

股関節はお尻の筋肉、さらには腰回りの筋肉、内ももの筋肉と連動しています。

この股関節周辺のありとあらゆる筋肉をしっかりゆっくりほぐすので柔軟性が確実に上がっていきます。

ボディバランスヨガ　強度２

骨盤のゆがみを調整することで、むくみにアプローチし、スマートな下半身、美しい姿勢を目指すコース。

ヨガに慣れてきた方、カラダを動かすのが好きな方におススメです。

しっかり動く分、受講したその日に“スッキリした”“立ち姿がキレイになった”等、高い効果を実感できます。

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ボディバランスヨガのレッスン内容

・前半は股関節周りをほぐしていくポーズメイン。

・後半はインナーマッスルを鍛えていくポーズがでてくる。

・「ほぐす」と「鍛える」がバランスよく入ったレッスン

このように寝たまま合蹠のポーズで仙骨を床に8の字に押し付けるポーズがでてきます。

前ももを伸ばすポーズも出てきます。

後半はハイランジ、戦士のポーズもでてきて下半身の筋力強化のポーズも出てきます。

ボディバランスヨガの効果

まとめ

LAVAで股関節の柔軟性を高める、骨盤の歪みを整えるレッスンをご紹介しました。

ぜひこちらを参考にレッスン選びのご参考にしてください。

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