LAVA歴4年のりなです。
ホットヨガでダイエットをし、一年半で体重-10kg減らすことができました。
色んなレッスンを受ける中で痩せやすいものとそうでないものが結構分かれるな〜と見えてきたので、
LAVAのレッスンでダイエット効果が高いと感じるレッスンをいくつかご紹介したいと思います。
・LAVAに通っているけどなかなか効果が出ない
・強度高いの受けてみたいけど勇気が出ない
・LAVA初心者だけど何から受けたらいいかわからない
・通う時間が限られているので効率的に通って効果を出したい
こんな方は是非読んでみてください♪
ダイエット効果の高いレッスンを選ぶポイント
ダイエット効果の高いレッスンは、ずばり全身を大きく動かし絶え間なく動くレッスンです。
強度とレベル別にダイエット効果が高いレッスンをいくつかご紹介します。
強度が高くなる方がダイエット効果は高いですが、
慣れていないうちに無理に強度の高いものを受けると逆効果です。
ぜひご自身のレベルに合ったものを選んでみてください♪
初心者向け（強度2.5以下）
まずはまだヨガを始めて間もない方や、疲れてるけど全身を動かしたい、ダイエット効果を高めたい時におすすめなレッスンをご紹介します。
ヨガビギナー（強度2）
・強度は２ですが、２の中では運動量が高め。
・体幹を使うポーズが多く、キープ時間が長い
中盤辺りには、ローランジ、ハイランジ、鷲のポーズなどの下半身強化のポーズも含んでいるので下半身痩せにも効果的です。
まず、ヨガを始めたばかりの方はこのレッスンをおすすめします！
背中美人ヨガ（強度2.5）
・強度2.5とは思えない運動量。
・背中がほぐれてとっても気持ち良い。
・中盤あたりでかなりきつい下半身強化パートがありしっかりダイエット要素も含まれている
最初背中美人ヨガを受けた時、「これは本当に強度2.5か、、、？もっとあるでしょ」ってなりました。笑
名前の通り、背中を主に鍛えていくレッスンではあるのですがレッスンの中盤くらいになると下半身強化や全身を使うポーズが割と出てきます。
特に、ハイランジをしたまま両手の上げ下げをするポーズがあるのですが、脚を踏み込んでいる時間が長いため太腿がプルプルするんです。
背中美人ヨガは背筋や腹筋はもちろん、下半身もバランスよく鍛えられる優れものレッスンです。
中級者向け（強度3～3.5）
強度２と強度３の私的見解による違いは、強度が上がるにつれてチャイルドポーズやお休みの時間が減ってきてひたすら動き続けるようになってくるということ。
慣れないうちは疲れるかもしれませんが、動き続ける分エネルギー消費量は上がりダイエット効果は高まる気がします。
パワーヨガ初級（強度３）
・強度３の中では運動量多め
・太陽礼拝をひたすら繰り返し行うので最初はきついが、慣れてくると筋力もついてくる。
初心者向けのレッスンは楽にこなせるようになってきたな、もう少し運動がしたいなと言う方はぜひパワーヨガ初級から始めてみてください！
パワーヨガ初級は強度3の中だと運動量が多めなレッスンです。
太陽礼拝を繰り返し行うレッスンで、慣れないときは「結構きついな。。。」というのが正直な感想でした。
最初筋肉皆無だった私のタプタプな体でしたが、パワーヨガ初級のおかげで腹筋と腕の筋肉、下半身が鍛えられていきました（笑）
また、個人的に動き続けるって楽しいな、と思えるきっかけになったレッスンでここから私はパワーヨガの沼にはまった気がします。
おすすめ度の高いレッスンです！
ほっそり二の腕ヨガ（強度３）
こちらは最初はあまり目をつけておらず、最近受け始めたレッスンですがほっそり二の腕ヨガもなかなかにダイエット効果が高いレッスンです。
・前半パートは二の腕、肩甲骨をほぐしていく
・後半になるにつれて、しっかりプランクポーズが入ってくるのに加えスクワット等筋力強化に効果のあるポーズも盛り込まれている
・上半身のみならず下半身も意外と使う
肩甲骨を使うと、褐色細胞が刺激され代謝が上がるといいます。
このレッスンは肩甲骨をぐいぐい使うためか、かなり汗をかきやすく終わった後の爽快感がとても良いレッスンです。
ジョイフルヨガ（強度3.5）
・上半身は股関節をほぐしていくポーズがメイン。インドの音楽に合わせて動くのがとても気持ち良い。
・サイドプランク、チェアーポーズなどの地味にきついポーズがでてくる
・最後はハヌマーンアーサナ（前後開脚）で終了
ジョイフルヨガは思いっきり体をほぐした後にガシガシ動いていくレッスンです。
とはいえ、前半は主にゆったり体をほぐしていくパートがメインなので後半部分にかけて動きが多くなりカロリー消費が上がってくるレッスンになります。
ちなみに私は体がカッタカタで前後開脚はあまりうまくできませんが、それでも楽しんで受けています（笑）
上級者向け（強度4-5）
エナジーヨガ（強度4）
強度4受けてみたいけど勇気出ないと言う方はエナジーヨガがおすすめです♪
・音楽に合わせてダイナミックに動いていくクラス
・スタンディングスプリット、ハーフムーン等いろんなポーズがでてきてとにかく飽きないレッスン
とにかくずっと動き続けているので、レッスンの途中からハアハアという息遣いが至る所から聞こえてきます。
このレッスンは全身運動の集大成って感じなので全身の筋肉という筋肉が鍛えられます。（笑）
なんとこのレッスン、１回で400-500キロカロリー程消費しているそうです。
パワーヨガ中級 強度４
正直、パワーヨガ中級はラバのレッスンの中で個人的にいっちばんダイエット効果が高いと思います。笑
・パワーヨガ初級よりもかなり早くポーズが展開していく
・体幹、上半身の筋肉、下半身の筋肉全て必要なポーズが多数。（プランクキープやツイストラン時）
これがツイストランジと呼ばれるポーズです。
最初受けたときは脚がプルプル！
これを3ヶ月間、週一回のペースで受けてた時が一番体重の減りが早くお腹の引き締め効果と脚の筋肉が締まってきて太ももに隙間ができるのが早かったです。
ヨガに慣れてきて、とにかく痩せたい方はパワーヨガ中級をお勧めします！
まとめ
レベル別にダイエット効果の高いLAVAのレッスンを紹介してみました。
個人的にはやはりパワーヨガ中級が一番痩せるのに手っ取り早いと思いますので即効性を求める方にはこちらをお勧めします！
無理しすぎない範囲で、ぜひチャレンジしてみてください。
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コメント
[…] 以前こちらの記事では筋肉を鍛えることができるレッスンをご紹介しました。 […]