今回は、私が1か月で巻き肩を改善した方法・実際の体験談をお伝えしたいと思います。
そもそもなんで巻き肩改善しようと思ったのか？
それはずばり、ウェディングドレスを綺麗に着たいから！
事の発端はこちらの前撮り写真。
意気揚々と出来上がった前撮り写真を見ていたのですが、
ん？なんかちょっと自分の理想のドレス姿と違うな
思ったより肩が内側に入っているし背中もちょっと丸まってる？
腕も思ったより太い！
写真で見ると自分で気づいていない点が次々と浮き彫りに。
残された時間は1か月！お金をかけずにヨガと自宅トレーニングのみで頑張ろうと努力しました。
☑前撮り・結婚式を控えているプレ花嫁の方
☑姿勢が悪いことに悩んでいる方
☑二の腕痩せ、巻き肩改善に悩んでいる方
こんな方は是非読んでみてください♪
巻き肩を改善するメリット
今回私は結婚式でドレスを綺麗に着るために巻き肩を改善しよう！となったわけですが、巻き肩を改善すると体に良いメリットがあるといわれています。
首こり・肩こり改善
巻き肩は肩周りや首周りの筋肉が張っていたり、縮こまっている状態のときに起こりやすいです。
肩甲骨をほぐすストレッチをすることで、緊張を緩め血流がよくなり、最終的に首コリや肩コリが改善しやすくなります。
バストアップ効果・二の腕のたるみ改善
巻き肩が改善されると、上半身の見た目の変化にもつながります。
巻き肩は「バストアップ」と「二の腕引き締め」にも効果がありより綺麗な上半身の見た目に近づきます。
・肩が内側に入っている状態だと胸郭が狭まっている状態のためバストラインの垂れを引き起こす
・肩の可動域が狭まっているため二の腕の筋肉がしっかり使えずたるんでしまう
肩を正しい位置に戻し、正しく筋肉を使えるようにすることで上半身全体の見た目の変化につながります。
巻き肩改善法
さて、ここからは私が実際に巻き肩を改善した方法をお伝えします。
私の場合は1か月で、ブライダルエステ等は通わず「自宅の筋トレ」と「ヨガレッスン」のみで挑戦。
せっかくだからエステにでもいけばいいじゃん～？
夫にはこんなことを言われたりもしましたが、エステにはいきませんでした。
エステって一時的にはかなり改善するのですが、
「しっかり筋肉をつけて今後の姿勢改善もちゃんとしたい」という思いがあったのでストレッチ＆筋トレを頑張りました！
１.Youtubeの動画を夜寝る前に
背中のストレッチ＆筋トレ動画＋二の腕痩せトレーニングを夜寝る前にとにかく1か月間集中して行いました。
実際に使用した動画はこちらです。
最初はハードだなと思いましたが、1週間くらい経つと段々慣れてきました。
このトレーニングを毎日欠かさず行うだけでもかなり効果が出てくるはずです。
２.ヨガスタジオで上半身レッスン強化レッスンに週１で通う
私はホットヨガのLAVAに通っているのですが、結婚式1か月前はとにかく上半身を鍛える系の名前がついているレッスンに通いまくりました。
・背中美人ヨガ
・肩こり改善ヨガ
・上半身スッキリヨガ初級＆中級
・ほっそり二の腕ヨガ
この辺のレッスンに週に1－2回ほど行くようにしていました。
特にこの中で効いたなと思うのは「背中美人ヨガ」。
このレッスンの中では肩を開く動きが多く含まれているため、肩の可動域が広がり巻き肩改善に効果ありです。
ホットヨガのLAVAのレッスンでダイエット効果の高いものはこちらにまとめております。
ダイエットにも興味のある方はこちらもぜひご覧ください。
巻き肩改善のために日々のトレーニングを頑張ろう！
巻き肩の改善は見た目のみならず、肩こりや首コリ改善などの効果もあります。
若々しくきれいな上半身を保つためにぜひトレーニングを行ってみてください。
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